终极圣诞健康计划

随着娱乐季节的到来，令人兴奋的社交活动、颓废的饭菜以及与家人和朋友相聚的漫漫长夜也随之而来。但这个有趣和喜庆的时期也会对我们的健康和福祉造成影响。

对于患有 1 型或 2 型糖尿病的成年人来说，在维持正常血糖水平 (BGL) 方面可能是一个额外的挑战。他们在享受暑假的同时保持正轨的关键是保证均衡的饮食、定期的体育活动、充足的睡眠和低压力水平。在这里，我们分享五个健康小窍门，以滋养您的身体，控制您的体重，并在这个愚蠢的季节感受最佳状态。

每天锻炼

无论您是铁杆马拉松运动员还是喜欢放松的瑜伽课程，每天都必须移动您的身体。锻炼是改善心理健康、增强能量和实现健身目标的捷径。

对于患有糖尿病的成年人来说，保持健康的体重对于减缓糖尿病的进展和改善对糖尿病的控制尤为重要。如果您在假期旅行，Mindbody 应用程序是发现移动身体的新方式的好地方，无论您身在何处。该应用程序允许您在当前位置或通过在线课程细读一系列课程 - 从拳击到杠铃。

补充

奶昔 当您对饮食的控制较少时，代餐奶昔是在假期坚持您的健康目标的好方法。如果您要去参加一个放纵的晚宴，请将早餐或午餐换成美味的补充剂奶昔，以确保满足您的营养需求。

该IsoWhey糖尿病公式抖动，例如，缀以维生素和矿物质，以支持糖代谢，帮助糖尿病患者营养填补空白。经认证的升糖指数 (GI) 等级为 18 - 市场上最低 - 它们是一种很好的膳食替代品，每杯含糖量低于 3 克。此外，在美味的巧克力和香草口味中，每份含有 17 克草饲乳清蛋白，让您感觉饱腹。

均衡饮食

当您被圣诞甜点和庆祝香槟包围时，您很容易在健康计划上作弊!加上丰富的自制美食和可口的饮品，夏季庆祝活动也可能成为暴饮暴食的陷阱。

为了在整个愚蠢的季节保持均衡的饮食，通过避免大量加工的食物和食用富含纤维、水果和蔬菜的菜肴，烘烤、供应和享用降低 GI 的食物。此外，对于糖尿病患者而言，低 GI 食物意味着进食后 BGL 的上升幅度较低。

甜蜜的梦想

你知道每晚闭上眼睛会影响你的血糖水平吗?当您睡觉时，您的 BGL 会激增，而睡眠不足会降低您的身体从血液中吸收额外葡萄糖以保持血糖水平稳定的能力。这就是为什么每晚花七到八个小时打盹很重要的原因——即使在深夜庆祝之后也是如此。

长时间的睡眠有望带来一系列健康益处，例如改善情绪、增强能量和增强大脑功能。对于美梦，我们建议您在睡觉前关掉屏幕，至少在睡前六小时避免摄入咖啡因，并制定睡前程序以示意熄灯。

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